Prise de poids incontrôlable/ objectif -20kg

[Anonyme]

Bonjour !
J’ai 15 ans, j’ai terminé ma croissance, mais je fais 1m44 pour 62,9 kg. Je suis donc à la limite de l’obésité. J’ai fait une puberté précoce, et ma prise de poids est incontrôlable depuis mes 6 ans.
Je fais pourtant pratiquement tous mes trajets à pied (soit plus de 3h de marche par semaine) ainsi que 3h30 à 5h30 d'EPS pendant les cours.
J'ai récemment entrepris de compter les calories sur un site. Je pense manger des portions normales, mais j'estime la masse des aliments sans les peser, aussi il y a sûrement une marge d'erreur de 100 à 200 calories sur une journée complète.
Je tiens à préciser que je ne mange jamais de fast-food, que mes parents font attention à nous offrir une nourriture saine, bio et locale, que je ne prends que très rarement de goûter et que je ne mange aucun aliment transformé…
Résultat : après près d'une semaine à compter les calories tout en mangeant selon mes habitudes, j'ai pu remarquer que mon apport quotidien en calories se situe presque systématiquement en dessous de mon métabolisme de base.
En effet, je consomme en moyenne 1 272 kcal par jour, pour un métabolisme de base de 1457 environ et un besoin énergétique de 2230 kcal.
Pourtant, comme je le disais plus haut, je prends du poids en permanence, alors que je pense que je devrais maigrir…
Quelqu'un a-t-il une explication à ce phénomène ?
Si oui, je le remercie d'avance, car mon surpoids me complexe énormément et m’empoisonne
Bonne soirée
PS : je prends également une pilule contraceptive de 21 jours que je prends en continu, sur les conseils de ma gynéco depuis un an, afin de stopper les règles très douloureuses. De ce côté là, ça marche, mais il est encore plus difficile de perdre du poids depuis que je la prends…

 

[Albane]

Ce qui est présenté sur Internet ce sont toujours des moyennes. Tout le monde ne métabolise pas l'alimentation de la même manière. Apparemment ton corps est efficace pour extraire l'énergie de la nourriture, trop efficace même par rapport à ta sensation de satiété. Il faut donc trouver tes repères personnels qui peuvent différer des moyennes.

Les régimes drastiques échouent souvent, donc tu as peut-être intérêt à retrouver ton poids idéal en baissant les rations mais pas trop violemment d'un coup.

La pilule peut avoir un effet. Tu peux en parler à ta gynéco. Un changement de molécule peut être une option.

 

[Anonyme]

Ce qui est présenté sur Internet ce sont toujours des moyennes. Tout le monde ne métabolise pas l'alimentation de la même manière. Apparemment ton corps est efficace pour extraire l'énergie de la nourriture, trop efficace même par rapport à ta sensation de satiété. Il faut donc trouver tes repères personnels qui peuvent différer des moyennes.

Les régimes drastiques échouent souvent, donc tu as peut-être intérêt à retrouver ton poids idéal en baissant les rations mais pas trop violemment d'un coup.

La pilule peut avoir un effet. Tu peux en parler à ta gynéco. Un changement de molécule peut être une option.

Merci beaucoup pour ta réponse !
Mais contrairement à ce que tu as dit, je pense que mon métabolisme est extrêmement lent, la moindre chose que j’avale se retrouve stockée sous forme de graisse, et impossible de l’éliminer ! Je ne mange pas énormément, il semblerait même que je mange bien au dessous de mes besoins, et j’ai quand même une petite activité physique, même si elle n’est pas importante… donc ma prise de poids me surprends, malgré mon métabolisme lent.

 

[Instanz]

La pillule contraceptive est très certainement en cause, l'un des nombreux effets secondaires est la prise du poids ainsi qu'une baisse de métabolisme.
Je te conseil fortement de rediscuter avec ton gynéco et peut-être même en voir un autre, normalement tu n'es pas censé avoir de règles aussi douloureuses, essaye de voir si tu peux avoir un examen médical par rapport à ça.

 

[Anonyme]

La pillule contraceptive est très certainement en cause, l'un des nombreux effets secondaires est la prise du poids ainsi qu'une baisse de métabolisme.
Je te conseil fortement de rediscuter avec ton gynéco et peut-être même en voir un autre, normalement tu n'es pas censé avoir de règles aussi douloureuses, essaye de voir si tu peux avoir un examen médical par rapport à ça.

En général, mes règles sont douloureuses mais ça passe (j’ai même pas besoin de prendre de l’Antadys des fois ) mais une ou deux fois par an c’est absolument insoutenable, je peux même pas marcher pendant plusieurs heures… et à chaque fois ça tombe à un moment où j’ai pas d’antadys sous la main. J’étais passée sur ce médoc parce que quand j’ai ces douleurs même spasfon + Doliprane ça faisait aucun effet…
Mais quand j’ai eu un copain je me suis dit que ce serait pas mal de prendre la pilule au cas où (finalement ça a pas servi) puis que comme je fais énormément d’activités avoir les règles supprimées serait pas de trop… résultat : j’ai largué mon copain mais j’ai gardé la pilule XD
Enfin bref, je pense que t’as raison, parce que je prends une pilule de 21 jours sans faire la pause d’une semaine, comme m’a dit ma gyneco, alors que je lui avais bien dit que je voulais une pilule continue avec juste de la progestérone pour limiter la prise de poids… elle m’a pas écoutée apparemment.
En tout cas, merci pour tes conseils !

 

[Albane]

Ce qui est présenté sur Internet ce sont toujours des moyennes. Tout le monde ne métabolise pas l'alimentation de la même manière. Apparemment ton corps est efficace pour extraire l'énergie de la nourriture, trop efficace même par rapport à ta sensation de satiété. Il faut donc trouver tes repères personnels qui peuvent différer des moyennes.

Les régimes drastiques échouent souvent, donc tu as peut-être intérêt à retrouver ton poids idéal en baissant les rations mais pas trop violemment d'un coup.

La pilule peut avoir un effet. Tu peux en parler à ta gynéco. Un changement de molécule peut être une option.

Tu ne m'as pas compris : ton métabolisme est efficace pour te faire récupérer de l'énergie dans la nourriture pour en faire de la graisse. C'est bien en période de famine, pas là. C'est ce que tu appelles "un métabolisme lent".

 

[Try]

Il y a manifestement un problème. Une chose qui se comporte pas comme elle devrait et donc que tu ne peux pas supposer comme vraie. Que tu dois remettre en question.
Évidemment ça peut être hormonale, et pour explorer cette piste il faudrait voir avec un médecin, mais n'étant pas médecin moi je vais te parler des autres facteurs.

Une étude a montré que les gens ont tendance à sous estimer les kcalories mangées. C'est peut être un élément à prendre en compte.
Sinon à propos du métabolisme, il faut comprendre que le corps le fait énormément varier pour s'adapter. Si tu manges moins, ton corps va diminuer ton métabolisme parce qu'il se mettra en mode survie. Résultat, tu manges moins, mais tu ne perd pas grand chose. Voir rien. Par contre, tu as également moins d'énergie.

Le métabolisme, c'est l'usine de ton corps qui fait ce qu'elle a à faire à une certaine vitesse. Et l'idée c'est que si tu veux perdre du poid, tu dois non seulement bruler plus de kcalories que tu consommes mais aussi garder un métabolisme élevé. Parce que s'il ralentis, ta balance de kcalorie change et tu n'es plus en déficit.

Pour ça il faut avoir un déficit leger 100 à 200 kcalories max par rapport à ton métabolisme de base pour ne pas signaler à ton corps un état de survie. Et également faire du sport pour lui signaler au contraire que tu as besoin de lui, qu'il doit faire tourner les moteurs.

Tu dois aussi avoir un temps de sommeil correcte, environ 8h par nuit, parce qu'en dessous ça peut perturber ton système hormonal (en plus de tout un tas de trucs pas cool) et ça peut participer à dérégler ton metabolisme.

Aussi, quit à faire attention à son métabolisme, tu peux faire attention aux pics glycemiques. C'est à dire, le but quand tu manges c'est minimiser les sucres rapides, maximiser les sucres lents. Les gros allers retours, genre subitement t'envoie pleins d'énergie à ton corps, ça peut le dérégler. Pour ça l'idéal c'est d'avoir des repas à heures fixes à peu près sain.

Et enfin, une diète carnivore a démontré énormément de bienfaits pour réguler la santé. Elle minimise les apports en glucides, mais comme la viande est hautement biodisponible tu as tout ce dont tu as besoin. Accessoirement, elle est moins coûteuse en certains minéraux et donc demande moins de légumes pour se maintenir en forme. Il y a des gens à qui ça ne plaira pas des raisons vegan, mais le fait est que ça peut être une piste pour t'aider. Si c'est pour gérer ta santé je pense pas que l'éthique soit trop contre.
Pour rappel, le poid c'est les muscles, le gras et l'eau (pour faire simple). Et on veut perdre du poid en gras. Pas en eau ou un muscle parce que c'est ta santé. La viande étant pleine de protéines elle peut participer à maintenir ta masse musculaire (plus ou moins égale à ta santé) sans t'apporter trop de glucides ce qui t'aiderai à etre en déficit et progressivement perdre du gras.

Pour le sport, c'est le plus dur quand on a du poid parce que basiquement chaque exercice est lesté. Mais si tu arrives à te motiver c'est vraiment un truc nécessaire. L'idée c'est vraiment de faire du cardio pour stimuler ton metabolisme. Et pour ça il faut un effort soutenu un peu long. Selon ton poid, certains exos sont plus adaptés que d'autres. La corde a sauté est très bien mais peu ne pas convenir à tes articulations. La natation par contre peu être une super alternative

 

[S0phie2005]

A mon avis faut en parler d’urgence à des specialistes medicaux, etre à la limite de l’obesite alors que tu a une alimentation correcte et que tu fais du sport, il y a un souci que tu n’arriveras pas à resoudre seule
Bon courage, bises

 

[Anonyme]

Tu ne m'as pas compris : ton métabolisme est efficace pour te faire récupérer de l'énergie dans la nourriture pour en faire de la graisse. C'est bien en période de famine, pas là. C'est ce que tu appelles "un métabolisme lent".

Ah d’accord !

 

[Anonyme]

Il y a manifestement un problème. Une chose qui se comporte pas comme elle devrait et donc que tu ne peux pas supposer comme vraie. Que tu dois remettre en question.
Évidemment ça peut être hormonale, et pour explorer cette piste il faudrait voir avec un médecin, mais n'étant pas médecin moi je vais te parler des autres facteurs.

Une étude a montré que les gens ont tendance à sous estimer les kcalories mangées. C'est peut être un élément à prendre en compte.
Sinon à propos du métabolisme, il faut comprendre que le corps le fait énormément varier pour s'adapter. Si tu manges moins, ton corps va diminuer ton métabolisme parce qu'il se mettra en mode survie. Résultat, tu manges moins, mais tu ne perd pas grand chose. Voir rien. Par contre, tu as également moins d'énergie.

Le métabolisme, c'est l'usine de ton corps qui fait ce qu'elle a à faire à une certaine vitesse. Et l'idée c'est que si tu veux perdre du poid, tu dois non seulement bruler plus de kcalories que tu consommes mais aussi garder un métabolisme élevé. Parce que s'il ralentis, ta balance de kcalorie change et tu n'es plus en déficit.

Pour ça il faut avoir un déficit leger 100 à 200 kcalories max par rapport à ton métabolisme de base pour ne pas signaler à ton corps un état de survie. Et également faire du sport pour lui signaler au contraire que tu as besoin de lui, qu'il doit faire tourner les moteurs.

Tu dois aussi avoir un temps de sommeil correcte, environ 8h par nuit, parce qu'en dessous ça peut perturber ton système hormonal (en plus de tout un tas de trucs pas cool) et ça peut participer à dérégler ton metabolisme.

Aussi, quit à faire attention à son métabolisme, tu peux faire attention aux pics glycemiques. C'est à dire, le but quand tu manges c'est minimiser les sucres rapides, maximiser les sucres lents. Les gros allers retours, genre subitement t'envoie pleins d'énergie à ton corps, ça peut le dérégler. Pour ça l'idéal c'est d'avoir des repas à heures fixes à peu près sain.

Et enfin, une diète carnivore a démontré énormément de bienfaits pour réguler la santé. Elle minimise les apports en glucides, mais comme la viande est hautement biodisponible tu as tout ce dont tu as besoin. Accessoirement, elle est moins coûteuse en certains minéraux et donc demande moins de légumes pour se maintenir en forme. Il y a des gens à qui ça ne plaira pas des raisons vegan, mais le fait est que ça peut être une piste pour t'aider. Si c'est pour gérer ta santé je pense pas que l'éthique soit trop contre.
Pour rappel, le poid c'est les muscles, le gras et l'eau (pour faire simple). Et on veut perdre du poid en gras. Pas en eau ou un muscle parce que c'est ta santé. La viande étant pleine de protéines elle peut participer à maintenir ta masse musculaire (plus ou moins égale à ta santé) sans t'apporter trop de glucides ce qui t'aiderai à etre en déficit et progressivement perdre du gras.

Pour le sport, c'est le plus dur quand on a du poid parce que basiquement chaque exercice est lesté. Mais si tu arrives à te motiver c'est vraiment un truc nécessaire. L'idée c'est vraiment de faire du cardio pour stimuler ton metabolisme. Et pour ça il faut un effort soutenu un peu long. Selon ton poid, certains exos sont plus adaptés que d'autres. La corde a sauté est très bien mais peu ne pas convenir à tes articulations. La natation par contre peu être une super alternative

D’accord !
Les protéines ça risque d’être compliqué de les augmenter parce que mes parents essaient au contraire de les diminuer, à cause de l’impact écologique (mais j’en parlerai à mon médecin, je la vois tout à l’heure, et peut-être qu’elle me conseillera des protéines du genre œufs et poisson…)
Au niveau du sport la corde à sauter c’est mort, j’ai jamais réussi à cause de mes problèmes de tonicité… par contre j’arrive à faire certains exercices de musculation. La natation c’est un peu compliqué parce qu’il faut que j’y aille avec ma mère, et qu’on n’a souvent pas le temps. Mais je vais essayer de m’inscrire à un club de body combat l’année prochaine (j’ai découvert ce sport à l’AS fitness et j’ai bien aimé).
Au niveau du sommeil c’est bon, je dors entre 8 et 9h par nuit environ !

 

[Anonyme]

A mon avis faut en parler d’urgence à des specialistes medicaux, etre à la limite de l’obesite alors que tu a une alimentation correcte et que tu fais du sport, il y a un souci que tu n’arriveras pas à resoudre seule
Bon courage, bises

Je vois mon médecin dans une heure, je lui en parlerai !

 

[Instanz]

A mon avis faut en parler d’urgence à des specialistes medicaux, etre à la limite de l’obesite alors que tu a une alimentation correcte et que tu fais du sport, il y a un souci que tu n’arriveras pas à resoudre seule
Bon courage, bises

D'où le fait que je pense que c'est du à sa prise de pillule en continue.

 

[Anonyme]

D'où le fait que je pense que c'est du à sa prise de pillule en continue.

Le problème c’est que je ne prends là pilule que depuis un an, alors que je prends énormément de poids depuis des années…