La Procrastination
Temps de lecture : environ 7min
Pourquoi Remettre à Demain ce que Tu Peux Faire Aujourd'hui !
Salut, roi.reine de la procrastination
Oui, je parle de toi, qui traîne encore ici alors que tu devrais sûrement être en train de bosser. La preuve : qui n'a jamais tenté de ranger sa chambre tout en se disant je le ferai plus taaaard ou n'a jamais regardé la vidéo d'un chat qui tombe de son canap au lieu de réviser pour THE grand contrôle ? Chuis sûre que ça t'es déjà arrivé hein ! Et justement je suis là (oula ça fait peur
) pour te guider à travers les couloirs obscurs de la procrastination avec des conseils qui te donneront envie de t'y mettre (ou pas ! fin j'espère que si quand même). Boooh allez fais pas la tête prépare toi à lire cet ÉNORMISSIME pavé et LIS LE en ENTIER (jte jure que tu le regretteras pas et si tu le regrettes, bah... tant pis pour toi 
)
Bon... commençons par le commencement.
C'est quoi la procrastination en fait ?
"Il ne faut jamais remettre au lendemain ce que l'on peut faire le surlendemain", disait Mark Twain avec ironie.
La procrastination, c'est la tendance à remettre quelque chose à plus tard. Du genre : Bon, flemme de faire mes exos de maths, je les ferai tout à l'heure... (tu te reconnais maintenant ? Hum ?)
Une Journée Mondiale de la Procrastination ?
Et ouais... il y a même une journée MONDIALE dédiée à la procrastination ! Chaque année, le 25 mars est célébré comme la journée mondiale de la procrastination. C'est une occasion pour sensibiliser le public à ce phénomène et à ses conséquences sur notre productivité et notre bien-être.
Mais alors... pourquoi ?
Les Raisons de la Procrastination :
☆ L'indécision : Parfois, on ne sait pas par où commencer, ce qui peut créer le sentiment d'être paralysé et mener à la procrastination. Prendre des décisions (même petites !) peut aider à avancer ♡
☆ La fatigue : La fatigue physique ou mentale peut rendre difficile l'engagement dans des tâches. Quand on manque d'énergie, c'est facile de remettre à plus tard ce qui nécessite un effort. Et c'est ce qui m'arrive souvent perso... ♡
☆ L'ennui : Si une tâche semble ennuyeuse ou sans intérêt, on a plus envie de la repousser. Chercher à rendre ces tâches plus intéressantes peut réduire ça ♡
☆ La peur de l'échec : La peur de ne pas répondre aux attentes ou de mal faire peut paralyser l'action. Les perfectionnistes notamment hésitent souvent à commencer par crainte de ne pas atteindre la perfection souhaitée. Cette tendance est souvent liée à des niveaux plus élevés d'anxiété et de stress, ce qui complique encore plus la tâche ♡
☆ L'absence de but : Si tu ne vois pas l'utilité ou le sens d'une tâche, c'est forcément plus difficile de t'y mettre. Se fixer des objectifs clairs peut t'aider à retrouver la motivation ♡
☆ Des difficultés de concentration : Avec les distractions constantes des réseaux sociaux surtout, c'est facile de perdre son attention, ce qui rend la procrastination plus tentante. Créer un environnement de travail sans distractions aide beaucoup (pour moi en tous cas) ♡
☆ L'habitude : Procrastiner devient une habitude. Plus on remet les choses à plus tard, plus il est difficile de s'en sortir... Reconnaître cette habitude et travailler activement à la changer est essentiel ♡
☆ Le manque de confiance en soi : Les personnes qui procrastinent peuvent souffrir de faible estime de soi, craignant de ne pas être à la hauteur. Bâtir sa confiance peut réduire cette procrastination, en aidant à se sentir plus capable de réussir ♡
Bon et maintenant, entrons dans le vif du sujet, parce que c'est bien de blablater mais faudrait ptêtre trouver des astuces
Le mythe du "Je suis juste paresseux.se"
Bon. D'abord, le fait que tu traînes sur Netflix ça veut pas dire que t'es paresseux.se ! En fait, la procrastination est souvent liée à des peurs plus profondes, comme la peur de l'échec ou l'angoisse de ne pas être à la hauteur. Les gens procrastinent aussi parce qu'ils se sentent accablés par des objectifs trop ambitieux, ce qui peut entraîner une paralysie face à l'action. Donc rien à voir avec une quelconque paresse !
Astuce #1 : La méthode du "Petit Pas"
Tu croules sous les devoirs ? Pour ne pas te sentir complètement dépassé.e par toutes ces choses à faire, avance un pas à la fois, tâche après tâche plutôt que de vouloir tout faire d'un coup. Commence par une petite tâche. Par exemple, si t'écris un scénario, pourquoi pas commencer par un dialogue ? Un petit pas, ça reste quand même un pas ! Ou quand tu dois jouer du violon tous les jours mais que t'as trop la flemme, ben essaie au moins de jouer tes gammes dix minutes (oui, je me donne des conseils à moi même, ET ?)
Astuce #2 : Le pouvoir des listes
Bon t'en as sans doute entendu parler... les listes de tâches à faire. Mais c'est vraiment pratique ! Écris tout ce que tu dois faire et divise ces tâches en morceaux plus petits. C'est tellement satisfaisant de cocher une case, même si c'est juste "se lever du canapé"
Et si tu veux vraiment rendre ça fun, donne toi des récompenses à chaque tâche complétée. Genre : "Bon, je termine cet exo de maths et je me fais mon anime préf après" (je dis ça mais j'y connais RIEN aux animes...)
Je te mets une liste pour exemple que je me suis écrite ^•^ :
C'est quoi la procrastination en fait ?
"Il ne faut jamais remettre au lendemain ce que l'on peut faire le surlendemain", disait Mark Twain avec ironie.
La procrastination, c'est la tendance à remettre quelque chose à plus tard. Du genre : Bon, flemme de faire mes exos de maths, je les ferai tout à l'heure... (tu te reconnais maintenant ? Hum ?)
Une Journée Mondiale de la Procrastination ?
Et ouais... il y a même une journée MONDIALE dédiée à la procrastination ! Chaque année, le 25 mars est célébré comme la journée mondiale de la procrastination. C'est une occasion pour sensibiliser le public à ce phénomène et à ses conséquences sur notre productivité et notre bien-être.
Mais alors... pourquoi ?
Les Raisons de la Procrastination :
☆ L'indécision : Parfois, on ne sait pas par où commencer, ce qui peut créer le sentiment d'être paralysé et mener à la procrastination. Prendre des décisions (même petites !) peut aider à avancer ♡
☆ La fatigue : La fatigue physique ou mentale peut rendre difficile l'engagement dans des tâches. Quand on manque d'énergie, c'est facile de remettre à plus tard ce qui nécessite un effort. Et c'est ce qui m'arrive souvent perso... ♡
☆ L'ennui : Si une tâche semble ennuyeuse ou sans intérêt, on a plus envie de la repousser. Chercher à rendre ces tâches plus intéressantes peut réduire ça ♡
☆ La peur de l'échec : La peur de ne pas répondre aux attentes ou de mal faire peut paralyser l'action. Les perfectionnistes notamment hésitent souvent à commencer par crainte de ne pas atteindre la perfection souhaitée. Cette tendance est souvent liée à des niveaux plus élevés d'anxiété et de stress, ce qui complique encore plus la tâche ♡
☆ L'absence de but : Si tu ne vois pas l'utilité ou le sens d'une tâche, c'est forcément plus difficile de t'y mettre. Se fixer des objectifs clairs peut t'aider à retrouver la motivation ♡
☆ Des difficultés de concentration : Avec les distractions constantes des réseaux sociaux surtout, c'est facile de perdre son attention, ce qui rend la procrastination plus tentante. Créer un environnement de travail sans distractions aide beaucoup (pour moi en tous cas) ♡
☆ L'habitude : Procrastiner devient une habitude. Plus on remet les choses à plus tard, plus il est difficile de s'en sortir... Reconnaître cette habitude et travailler activement à la changer est essentiel ♡
☆ Le manque de confiance en soi : Les personnes qui procrastinent peuvent souffrir de faible estime de soi, craignant de ne pas être à la hauteur. Bâtir sa confiance peut réduire cette procrastination, en aidant à se sentir plus capable de réussir ♡
Bon et maintenant, entrons dans le vif du sujet, parce que c'est bien de blablater mais faudrait ptêtre trouver des astuces
Le mythe du "Je suis juste paresseux.se"
Bon. D'abord, le fait que tu traînes sur Netflix ça veut pas dire que t'es paresseux.se ! En fait, la procrastination est souvent liée à des peurs plus profondes, comme la peur de l'échec ou l'angoisse de ne pas être à la hauteur. Les gens procrastinent aussi parce qu'ils se sentent accablés par des objectifs trop ambitieux, ce qui peut entraîner une paralysie face à l'action. Donc rien à voir avec une quelconque paresse !
Astuce #1 : La méthode du "Petit Pas"
Tu croules sous les devoirs ? Pour ne pas te sentir complètement dépassé.e par toutes ces choses à faire, avance un pas à la fois, tâche après tâche plutôt que de vouloir tout faire d'un coup. Commence par une petite tâche. Par exemple, si t'écris un scénario, pourquoi pas commencer par un dialogue ? Un petit pas, ça reste quand même un pas ! Ou quand tu dois jouer du violon tous les jours mais que t'as trop la flemme, ben essaie au moins de jouer tes gammes dix minutes (oui, je me donne des conseils à moi même, ET ?)
Astuce #2 : Le pouvoir des listes
Bon t'en as sans doute entendu parler... les listes de tâches à faire. Mais c'est vraiment pratique ! Écris tout ce que tu dois faire et divise ces tâches en morceaux plus petits. C'est tellement satisfaisant de cocher une case, même si c'est juste "se lever du canapé"
Et si tu veux vraiment rendre ça fun, donne toi des récompenses à chaque tâche complétée. Genre : "Bon, je termine cet exo de maths et je me fais mon anime préf après" (je dis ça mais j'y connais RIEN aux animes...) Je te mets une liste pour exemple que je me suis écrite ^•^ :
Bon sur cette fiche, j'ai tout séparé en parties très globales ("Révisions", "Devoirs"...) plutôt que de détailler vraiment chaque tâche mais j'espère que t'as quand même compris le truc !
Astuce #3 : L'astuce Pomodoro (non, je te vois venir c'est pas un plat italien ! Pov de moi : j'ai bien envie de manger une petite part de pizza
) Spoiler alert : cette astuce est très efficace, pour moi du moins, alors lis la !
En gros, travaille pendant 25 minutes, puis fais une pause de 5 minutes. Retravaille pendant 25 minutes mais cette fois, fais une pause un peu plus longue. À chaque pause, profites en pour te dégourdir les jambes ou faire quelques jumping jacks (la fan de fitness est là
) et BOIS de l'eau aussi (l'hydratation c'est hyper important) ! En fait, ça te donne un sentiment d'accomplissement après chaque session, ce qui te motive à continuer ! Astuce #4 : Rends les tâches plus amusantes et diversifie les !
Là le but, c'est d'ajouter un peu de challenge dans une tâche ennuyeuse pour te motiver à la faire rapidement. Pour ça, lance un chronomètre pour finir le plus vite possible par exemple ! Transforme tes tâches en jeux, mets toi au défi avec des amis ou crée des mini-concours où le perdant doit faire un gage (mais lui demande pas de faire tes devoirs à ta place hein !) En fait, le but aussi c'est de diversifier tes méthodes d'apprentissage. Par exemple, si tu révises un chapitre de maths (ouais c'est le cas au moment où j'écris ça haha...
), regarde une vidéo explicative sur YouTube qui aborde le même sujet (genre pour les maths... Hedacademy ou bien Yvan Monka ^•^). Ou alors fais des jeux éducatifs en ligne (Duolingopour les langues, jeux-geographiques.com pour la géo par exemple) ! Pour l'histoire, regarde des documentaires, écoute des podcasts (ou des ressources vidéos sur l'Histoire comme l'Institut national de l'audiovisuel). Essaie de VARIER tes méthodes en tous cas. Astuce #5 : Fixe toi des délais
Pas des deadlines du style "je dois faire ça avant le prochain millénaire". Non, des vraies ! Comme "je termine ce paragraphe avant 15h". Ça va te donner une petite pression, et après tu t'autorises une récompense SI et seulement SI (wouah ça me fait penser à mon prof de maths avec son ssi
bon... je m'égare) tu as VRAIMENT terminé ton paragraphe avant 15h ! Astuce #6 : Limite les distractions numériques
Mets ton tél en mode avion, utilise le mode "concentration" (si t'as un Apple comme moi parce que je ne sais pas si y a pour Android) ou même éloigne le pluuuus possible ton téléphone de ta zone de travail. Comme ça, tu te fais pas happer par TikTok ou Insta quand tu devrais bosser
! Et si tu peux pas t'empêcher de regarder ton tél, donne le à une personne de confiance (euh oui quand même) qui le gardera jusqu'à ce que t'aies fini tes devoirs... Astuce #7 : Travaille avec de la musique ou des bruits blancs
Cette méthode est utile si t'as du mal à rester concentré.e ou que t'es facilement distrait.e par les bruits autour de toi ! Bon, évite la musique avec des paroles, surtout quand tu fais des tâches comme lire ou écrire. Les paroles peuvent distraire ton cerveau, car il essaiera de traiter les mots que tu entends en même temps que ce que tu lis ou écris donc ça risque de tout embrouiller... Mets plutôt de la musique classique comme du Chopin par exemple, The legend of Zelda (parce que oui, ça marche avec les musiques de jeux vidéo aussi), ou des bruits blancs pour te concentrer !
Astuce #8 : Change ton environnement
Si ton lit est ton QG, c'est un piège (ouais, ton lit est ton ennemi aussi) ! Bouge toi un peu là, installe toi ailleurs pour bosser (la fille qui dit ça et qui fait ses devoirs sur son lit mais breeeef on fait comme si on avait rien vuu). Un bureau rangé, une playlist cool, t'auras moins envie de procrastiner avec ça ! Le cerveau associe les lieux à des habitudes. Donc si t'es chill sur ton lit, c'est normal que tu restes en mode Netflix et popcorn, et pas devoirs, devoirs et devoirs...
Astuce #9 : Visualise ton succès
Tu sais quoi ? Parfois, il suffit de s'imaginer en train de réussir pour se motiver. Fais un tableau avec toutes tes aspirations : des photos de tes rêves, des citations inspirantes, et pourquoi pas une photo de ton perso préf ^•^ Chaque fois que tu procrastines, regarde ce tableau ! Ce sera comme un boost mental qui t'aide à rester concentré.e et à croire en tes capacités. Ça te rappelle pourquoi tu bosses dur et te pousse à continuer même quand t'as un coup de mou.
Conclusion : La Procrastination, un Art !
En fait retiens juste ça : la procrastination c PAS la fin du monde ! Tout le monde le fait, même les gens ultra motivés. Et en appliquant ces astuces, tu peux transformer tes moments de procrastination en opportunités d'apprendre à mieux te connaître et à te gérer. Alors mets toi au travail et dis toi que chaque petit pas compte, même si tu commences par regarder une vidéo de chat (enfin... j'espère quand même que c pas la première chose que tu feras après avoir lu ça 🫣 mais bon si c le cas je juge pas, juste... ça voudrait dire que cet article a servi à rien
) L'essentiel contre la procrastination :
☆ crée une liste des tâches à accomplir et fixe toi des délais réalistes pour chacune d'elles ♡
☆ essaie d'identifier la tâche la plus urgente et concentre toi sur celle ci en premier pour éviter de te disperser (oui je sais, je ne l'avais pas mise celle là mais bon t'as compris quoi) ♡
☆ donne toi des deadlines courtes et atteignables
☆ fais la méthode Pomodoro, qui consiste à travailler pendant des intervalles de temps fixes (ex : 20min) suivies de courtes pauses (ex : 5min) ♡
☆ élimine les distractions en créant un espace de travail calme et organisé
☆ imagine toi en train de terminer tes devoirs, ça t'aidera peut être à te motiver et à réduire l'anxiété (bon, par contre, te perds pas dans ton imagination non plus hein !)
☆ et surtout, récompense toi (c'est la partie la plus importante, on est d'accord ?)
Sources :
Lean en lignehttps://www.leanenligne.com › blogProcrastination : 5 raisons et 10 clés pour s'en sortir
Procrastination : définition, raisons et conseils
La procrastination | Centre d'aide aux étudiants - Université Laval
Psychologies.comhttps://www.psychologies.com › P...Procrastination : comment arrêter de tout remettre à plus tard ?
Les 4 causes de la procrastination (et comment s'en sortir !)
Anecdote Persooo
Je crois que c'est à partir de la 3ème que j'ai vraiment commencé à procrastiner. En primaire, j'étais la parfaite petite fille qui faisait bien tous ses devoirs et au collège, j'ai pris des mauvaises habitudes... (rhalala Jade, c'est n'importe quoi
) Bon moi j'abusais vraiment parce qu'à chaque fois que j'avais des contrôles, au lieu de les réviser le soir même en rentrant chez moi, vu que j'avais la flemme et que je préférais passer mon temps sur YouTube (scroller sur TikTok c'est pas pour moi t'façon et QUI fait ça ?), je me mettais plein de réveils (genre à 5h-6h du matin) pour les réviser le matin du contrôle ! Sauf qu'évidemment, ce n'était pas une très bonne idée...Et même maintenant en seconde, j'ai encore tendance à procrastiner
mais ça arrive à tout le monde et t'as vu, y a quand même des astuces pour éviter ça (j'ai l'impression que ces astuces vont peut être m'être plus utiles qu'à toi... hehe 
) Remerciements
Hé @Hublot c'est un peu grâce à toi que j'ai décidé d'écrire mon article sur la procrastination (parce que je voulais écrire un article mais je savais pas exactement sur quoi)
En fait j'ai lu ton topic (qui date d'ailleurs mais bon on va dire que je te réponds maintenant hehe) :
Je veux taper ma procrastination mais elle est plus forte que moi.
Et d'ailleurs, merci @Le_gars et @Pingouin pour vos conseils sur ce topic, je m'en suis un peu inspirée du coup !
Merci aussi à @yul4n_ pour sa relecture et ses conseils !
Voili voilou ! J'espère que mon article vous aura aidé, les Adoasisiens.nes !
Et merci d'avoir lu jusque là 🥹🫶
- Description courte
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Ne laisse pas la procrastination te freiner ! Dans cet article, découvre les raisons qui nous poussent à remettre à demain et des astuces pour reprendre le contrôle de ton temps. Apprends à surmonter les obstacles et à booster ta productivité
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