Ne pas dormir

[Etoile]

Coucou,
Comme certains le savent probablement vu que je suis sur le chat g toute la nuit...je ne dors pas. Ou très peu. Mon maximum est de 6 heures par nuit, minimum bah...2.

Le truc c'est que ne pas dormir ça me bousille un peu la vie quand même. Je suis eclatée tout le temps, j'ai mal al a tête ect, ne suis pas concentrée du tout etc.

Bref, j'aimerais dormir mais je sais pas comment faire pour lutter contre les insomnies.

Quelqu'un aurait il des conseils s'il vous plaît....?

 

[Mathilde]

Se coucher à heure régulière, tous les jours, c'est très important, surtout pour ton horloge interne (le rythme circadien). Tu verras qu'à force, tu seras fatiguée à la même heure, et tu te réveilleras au même moment également.
Mettre un rituel en place avant de te coucher pour indiquer à ton cerveau que l'heure d'aller dormir approche : éviter les écrans, lire un peu, etc. Surtout éviter les écrans, ça perturbe l'ensommeillement.

Le plus important, c'est la rigueur et la régularité. Ne pas céder et se dire "oh aller, 30min de plus", si tu cherches à trouver un rythme régulier. De même, on ne rattrape pas le sommeil perdu, inutile de dormir 11h après avoir fait une nuit blanche. Le sommeil, et la bonne santé qui en découle, c'est vraiment la régularité absolue. Je précise que je ne suis pas médecin, je tire simplement ces conseils de mon expérience, notamment mon expérience en classe prépa.

 

[claclou_]

Hey ^^
Le soir, privilégie un repas léger mais faut que tu sois rassasiée quand même.
Évite les écrans 1h avant le coucher (aïe ) éteins-les, range-les dans une autre pièce pour éviter la tentation et éloigner les ondes.
Les exercices physiques, on les préfère avant 17h ! Pour éviter que le corps ne sois trop chaud.
Mais heureusement tu as des activités relaxantes comme l'écriture ^^
Et comme l'a dit Mathilde, se coucher régulièrement aux mêmes horaires.

Y a une étude allemande que le cerveau vieillit de plusieurs années après une nuit blanche. On y croit ?

 

[Ornithorinque]

Coucou,
Comme certains le savent probablement vu que je suis sur le chat g toute la nuit...je ne dors pas. Ou très peu. Mon maximum est de 6 heures par nuit, minimum bah...2.

Le truc c'est que ne pas dormir ça me bousille un peu la vie quand même. Je suis eclatée tout le temps, j'ai mal al a tête ect, ne suis pas concentrée du tout etc.

Bref, j'aimerais dormir mais je sais pas comment faire pour lutter contre les insomnies.

Quelqu'un aurait il des conseils s'il vous plaît....?

Un bon environnement aussi, une chambre aére et agréable,et un bon matelas. je ces que ça a l'air con dit comme ça mais ça change beaucoup, chez mon pére je contrôle bien moins mon sommeil et mes phases d'insomniaque parce que ma chambre est juste malsaine, et mon matelas ON DIRAI DU BETON !!!

 

[Etoile]

Se coucher à heure régulière, tous les jours, c'est très important, surtout pour ton horloge interne (le rythme circadien). Tu verras qu'à force, tu seras fatiguée à la même heure, et tu te réveilleras au même moment également.

Je sais tout ça vu que justement je suis fatiguée tout le temps vu que je dors quasi pas.

Mettre un rituel en place avant de te coucher pour indiquer à ton cerveau que l'heure d'aller dormir approche : éviter les écrans, lire un peu, etc. Surtout éviter les écrans, ça perturbe l'ensommeillement.

D'accord. En gros normalement je lis plusieurs heures avant de dormir mais j'arrive pas a m'endormir meme comme ça, jee réveillé en sursaut en plein milieu de la nuit, je cris dans mon sommeil etc.

Le plus important, c'est la rigueur et la régularité. Ne pas céder et se dire "oh aller, 30min de plus", si tu cherches à trouver un rythme régulier. De même, on ne rattrape pas le sommeil perdu, inutile de dormir 11h après avoir fait une nuit blanche. Le sommeil, et la bonne santé qui en découle, c'est vraiment la régularité absolue. Je précise que je ne suis pas médecin, je tire simplement ces conseils de mon expérience, notamment mon expérience en classe prépa.

D'accord.

Messages fusionnés : Samedi à 03:36

Hey ^^

Hey

Le soir, privilégie un repas léger mais faut que tu sois rassasiée quand même.

Honnêtement là si en plus je dois faire gaffe a mes repas je vais péter un câble donc ça je laisse de côté x')

Évite les écrans 1h avant le coucher (aïe ) éteins-les, range-les dans une autre pièce pour éviter la tentation et éloigner les ondes.

J'essaye mais au bout d'un moment quand je fais une insomnie bah JSP quoi faire du coup je viens sur ce cher fofo.

Les exercices physiques, on les préfère avant 17h ! Pour éviter que le corps ne sois trop chaud.

Ah d'accord ça je savais pas. Moi justement j'ai l'impression que quand je fais du sport vers 21h je dors mieux vu que je suis épuisée.

Mais heureusement tu as des activités relaxantes comme l'écriture ^^

Écrire écrire et encore écrire.

Et comme l'a dit Mathilde, se coucher régulièrement aux mêmes horaires.

D'accord !

Y a une étude allemande que le cerveau vieillit de plusieurs années après une nuit blanche. On y croit ?

Ah. Bah j'en sais rien

 

[Chevalier-limier]

Coucou,
Comme certains le savent probablement vu que je suis sur le chat g toute la nuit...je ne dors pas. Ou très peu. Mon maximum est de 6 heures par nuit, minimum bah...2.

Le truc c'est que ne pas dormir ça me bousille un peu la vie quand même. Je suis eclatée tout le temps, j'ai mal al a tête ect, ne suis pas concentrée du tout etc.

Bref, j'aimerais dormir mais je sais pas comment faire pour lutter contre les insomnies.

Quelqu'un aurait il des conseils s'il vous plaît....?

Essaye de te coucher regulierement au même moment.
essaye de ne pas aller sur les écran quand tu te réveille et de te rendormir.
essaye de synchroniser ta respiratio, de maniere à être calme.
sinon, y’a la technique militaire, mais j’zi essayer et j’ai pas trop aimer. (Renseigne toi sur un navigateur de recherche)

 

[Mathilde]

D'accord. En gros normalement je lis plusieurs heures avant de dormir mais j'arrive pas a m'endormir meme comme ça, jee réveillé en sursaut en plein milieu de la nuit, je cris dans mon sommeil etc.

Tu es stressée dans ta vie quotidienne ? Ca peut être un facteur à prendre en compte, qui pourrait perturber ton sommeil si tu es très stressée au quotidien. Dans ces cas-là, il faudrait d'abord travailler sur le stress.

 

[Hemoptysie]

jee réveillé en sursaut en plein milieu de la nuit, je cris dans mon sommeil etc.

Comment ça se fait que tu cries dans ton sommeil ?


D'ailleurs ça date depuis quand que tu as du mal à dormir ? C'est peut-être lié à un évènement précis

 

[Etoile]

Comment ça se fait que tu cries dans ton sommeil ?

En gros je suis somniloque (insulter la nuit) depuis toujours et je pense que ça s'est transformé en cris pour une raison étrange.

D'ailleurs ça date depuis quand que tu as du mal à dormir ? C'est peut-être lié à un évènement précis

Deux ans, donc en gros depuis que je me suis faite harceler etc. Du coup bah oui c'est probablement lié.

Messages fusionnés : Samedi à 15:27

Tu es stressée dans ta vie quotidienne ? Ca peut être un facteur à prendre en compte, qui pourrait perturber ton sommeil si tu es très stressée au quotidien. Dans ces cas-là, il faudrait d'abord travailler sur le stress.

Oui je suis stressée.
Ouais je vais essayer.

 

[GreenGirl]

D'accord. En gros normalement je lis plusieurs heures avant de dormir mais j'arrive pas a m'endormir meme comme ça, jee réveillé en sursaut en plein milieu de la nuit, je cris dans mon sommeil etc.

Heyy c'est que t'es en panique la night à cause de ton traumatisme si j'ai bien compris et fais-en pas une fatalité, dit-toi l'erreur est humaine, ce n'est pas des erreurs ce sont des expériences. On vit grâce à nos expériences on s'améliore on avance,(tu es comprise dans le *on ne l'oublies pas ) tu dois donner le meilleur de toi-même à l'instanté et c'est pas obligé d'être parfait, PERSONNE ne fait aucune erreur, c'est véridique