entrainement bras

[Starounette]

okok ducoup vus que j'ai fais les abdos je vais faire les bras, et @Calixte ma dit que c'est important de faire des pause entre les exos et les series
ps: je connais pas tt les noms d'exos ducouppp.... bref

2 series de 15 pompes ( sur les genous si c'est trop dur)

20 pompes sur une chaise ou qqch de haut :



apres c'est ma routine si vous voulez rajouter des trucs c'est votre choix et surtout BUVEZ DE L'EAU c'est super important

 

[Calixte]

C'est des dips x)
Ca dérange si je mets ma routine en dessous ?

 

[Starounette]

C'est des dips x)
Ca dérange si je mets ma routine en dessous ?

nan pas du tout fait toi plaiz' c'est un topic d'entre aide

 

[Hydroxyde_de_sodium]

Nice, je vais faire ça

 

[Starounette]

Nice, je vais faire ça

lui 2 jours plus tars : " ah merde ma seance de bras "

 

[Calixte]

Pour les bras faites surtout pas tous les jours, il faut laisser du temps à vos muscles de récupérer. Si vous faites ça tous les jours vous allez mourir x)

Ma routine de bras, je fais 3 séries, la dernière je fais le plus de reps que je peux pour dépasser mes limites. Commencez par faire que la moitié de reps si vous y arrivez pas surtout hein, vous faites pas mal

- Les pompes, ça travaille les pecs et les triceps. (Si vous y arrivez pas faites sur les genoux, y a pas de honte à ça.) x10
- Les dips, ça travaille les mêmes muscles. x10

Après j'utilise des haltères, le poids c'est comme vous voulez. Les reps c'est pour chaque bras.
- Flexion du biceps. x10
- Elévations latérales, ça travaille les deltoïdes. x10 (ils font mal ceux là TT)
- Flexion du poignet, c'est pour les avant bras. x10

 

[Starounette]

Pour les bras faites surtout pas tous les jours, il faut laisser du temps à vos muscles de récupérer. Si vous faites ça tous les jours vous allez mourir x)

Ma routine de bras, je fais 3 séries, la dernière je fais le plus de reps que je peux pour dépasser mes limites. Commencez par faire que la moitié de reps si vous y arrivez pas surtout hein, vous faites pas mal

- Les pompes, ça travaille les pecs et les triceps. (Si vous y arrivez pas faites sur les genoux, y a pas de honte à ça.) x10
- Les dips, ça travaille les mêmes muscles. x10

Après j'utilise des haltères, le poids c'est comme vous voulez. Les reps c'est pour chaque bras.
- Flexion du biceps. x10
- Elévations latérales, ça travaille les deltoïdes. x10 (ils font mal ceux là TT)
- Flexion du poignet, c'est pour les avant bras. x10

si on a pas d'haltères : les acheter nn serieusement on peut utiliser des trucs "lourds" ?

 

[Calixte]

si on a pas d'haltères : les acheter nn serieusement on peut utiliser des trucs "lourds" ?

Un truc formidable : les bouteilles de lessive. Il y a une poignée, c'est génial. Sinon un sac plus ou moins rempli, ou un gros livre. Une bande de résistance si tu en as un y a moyen d'adapter les exercices avec.

 

[Starounette]

Un truc formidable : les bouteilles de lessive. Il y a une poignée, c'est génial. Sinon un sac plus ou moins rempli, ou un gros livre. Une bande de résistance si tu en as un y a moyen d'adapter les exercices avec.

mercii

 

[Hydroxyde_de_sodium]

Un truc formidable : les bouteilles de lessive. Il y a une poignée, c'est génial. Sinon un sac plus ou moins rempli, ou un gros livre. Une bande de résistance si tu en as un y a moyen d'adapter les exercices avec.

Bouteille de lessive avec du sable

 

[Starounette]

Bouteille de lessive avec du sable

trop smart ego...

 

[Le_gars]

okok ducoup vus que j'ai fais les abdos je vais faire les bras, et @Calixte ma dit que c'est important de faire des pause entre les exos et les series
ps: je connais pas tt les noms d'exos ducouppp.... bref

2 series de 15 pompes ( sur les genous si c'est trop dur)

20 pompes sur une chaise ou qqch de haut :

Voir la pièce jointe 1580

apres c'est ma routine si vous voulez rajouter des trucs c'est votre choix et surtout BUVEZ DE L'EAU c'est super important

Je connaissais pas cet exercice. J'essayerai !