entrainement abdos

[Starounette]

saluuut je vous propose ici un entrainement abdo a faire tout les jours parce que c'est important de se tenir en forme :
ps: je ne connais pas le nom de tout les exos....
pour le haut du ventre

3 series de 10 crunches :

3 series de 10 toucher ses orteills baisser les jambes a ras du sol et recommencer:


pour le bas du ventre :

2 series de 12 de "spiderman":
:

3 series de 12 "haut bas" :


et enfin sur les cotés du ventre

3 series de 14 "reverse cruches":


3 series de 14 "gars sur la plage":


voila c'est tout

 

[Hibiscus_]

Merci ! Pour le coup je vais l’utiliser ça va compléter ma routine !

 

[Hydroxyde_de_sodium]

Merci, je vais faire la moitié.

Grace à toi je serai encore plus beau.

 

[Starounette]

Merci, je vais faire la moitié.

Grace à toi je serai encore plus beau.

commence par etre beau/j

 

[Calixte]

je suis quasiment sur que "spiderman" c'est des mountain climber x)
("haut bas" j'appelle ça la banane x))

Brefs, quelques petits conseils pour compléter :
- Faire bien attention à engager les abdos toujours, si on les sens pas c'est qu'on fait mal l'exercice
- On fait pas tous les jours, au moins 1 jour de repos par la semaine
- Si le but c'est d'avoir des muscles, faire des pauses entre chaque exercice ça aide

Voilà, bon programme sinon, c'est bien que tu dises les endroits que ça fait travailler

 

[G7CE_]

saluuut je vous propose ici un entrainement abdo a faire tout les jours parce que c'est important de se tenir en forme :
ps: je ne connais pas le nom de tout les exos....
pour le haut du ventre

3 series de 10 crunches :
Voir la pièce jointe 1574
3 series de 10 toucher ses orteills baisser les jambes a ras du sol et recommencer:

Voir la pièce jointe 1575
pour le bas du ventre :

2 series de 12 de "spiderman":
:Voir la pièce jointe 1576

3 series de 12 "haut bas" :
Voir la pièce jointe 1577

et enfin sur les cotés du ventre

3 series de 14 "reverse cruches":
Voir la pièce jointe 1578

3 series de 14 "gars sur la plage":
Voir la pièce jointe 1579

voila c'est tout

Whoaaa merci !!!! C’est trop bien, je cherchais de nouveaux exercices à faire en plus

 

[Starounette]

vous

Whoaaa merci !!!! C’est trop bien, je cherchais de nouveaux exercices à faire en plus

derien

 

[Le_gars]

saluuut je vous propose ici un entrainement abdo a faire tout les jours parce que c'est important de se tenir en forme :
ps: je ne connais pas le nom de tout les exos....
pour le haut du ventre

3 series de 10 crunches :
Voir la pièce jointe 1574
3 series de 10 toucher ses orteills baisser les jambes a ras du sol et recommencer:

Voir la pièce jointe 1575
pour le bas du ventre :

2 series de 12 de "spiderman":
:Voir la pièce jointe 1576

3 series de 12 "haut bas" :
Voir la pièce jointe 1577

et enfin sur les cotés du ventre

3 series de 14 "reverse cruches":
Voir la pièce jointe 1578

3 series de 14 "gars sur la plage":
Voir la pièce jointe 1579

voila c'est tout

Dis qu'on est gros aussi !!!!

Sinon merci je verrai pour les faire.

 

[Princess_STAY]

MERCIII
j'essayerai de le faire pour faire plaisir a ma kiné x)